慢一点...(慢一点也无妨下一句)
资讯
2023-12-01
473
1. 慢一点...,慢一点也无妨下一句?
这就是原句了。说到底,我们都是芸芸众生,每个人有自己的时区节奏,幸福来得慢点没关系,晚点变有钱也没关系,只要每天都在进步,只要一切都在变好,慢一点也无妨。没有人可以定义你的人生,西装革履是一种成就,柴米油盐也是难得的幸福,我们欣赏旁人,挑剔自己,只会自寻苦恼。
2. 作文关于慢的提纲?
① 开篇 人多以慢为缺点,我认为应从正反两方面解读.慢可以解释为拖踏,也可理解为谨慎的态度.
2 论证 略述慢的缺点,再祥述慢的好处.高铁大跃////进的事故,足球的急功近利 高污染高能耗项目的仓促上马 都是慢的对立面 快 的缺点,缺乏慢功出细活的精神 缺乏谨慎的态度.
3 收尾 再次申述你对慢的全面认识,不外乎 克服潦草冒进 坚持谨慎小心.
3. 奥特曼飞得慢下一句是什么?
如果你问我奥特曼飞得慢下一句是什么的话?
我的回答是 【飞到凌晨】这个搞笑句子是网上的网友创造的,是从原来的人之初,性本善改编过来的,一直流传到很多人的手里,前面的部分是 人之初,性本善,不写作业是好汉,老师发现怎么办?
拿起菜刀跟他干,菜刀断了怎么办,下楼去找奥特曼,奥特曼飞的慢,飞到凌晨3:30,这就是这个题目的比较完整版了,如果还有一些我不知道的,可以跟我说一下
4. 逢快莫赶逢慢莫懒的意思?
意思是当你遇到一些不确定的东西的时候不要去追赶,只有当你能够从这个世界之中得到更多的美好,才能够让你的生命变得更坚定,我们每个人都在不断的探索,但是从来没有找到一个自己想要的事物,只会让自己的内心变得无比的迷茫。
5. 该怎么练习?
俄式挺身对手腕、三角肌,以及躯干的所有稳定肌群要求特别高,这个动作被称为肌肉炼狱。训练过程非常痛苦,进步极慢,收效甚微,一旦落入平台期可能会有几个月在原地踏步,很多人还由于这个动作出现了手腕韧带拉伤和肩关节疼痛,有很多人因此放弃,但是正是这些东西也激励了更多人迎难而上。俄式挺身仿佛不再是一个动作,而形成了一种文化,国外有专门的Planche论坛,研究和交流以俄式挺身为主的一系列手平衡技巧训练,能做俄式挺身不仅仅是身体素质良好的反应,更多的变成了一种荣誉,对一个人的极度认可。目前街头健身、跑酷、街舞等项目中也有越来越多的人正在实现他们的这个梦想。我花了大概9年零个月练会这个动作,我骨架很大,刚开始训练的时候体重81Kg,比不上体操运动员的身体结构和体能状态,身体条件很一般,现在回过头看,对于一个没有天赋的人来说,俄式挺身不仅仅是对身体的残酷考验,更重要的是对人品性的磨炼。练习这个动作,耐心和毅力是首先应该具备的素质,训练方法其次,说练这个需要天赋更是借口。如果你想练习这个动作,请认真看我下面写的训练教程,这个动作是难度最大的一个动作,教程也是所有动作教程里最复杂的一个。我会尽量细致地写这个教程并作出说明,同时会制定分阶段目标,实话说我当初都没练这么细,都是为了让你不那么痛苦,并且让你一直看到进步,直到你完成这个动作。
动作难度:★★★★★★★☆
俄式挺身训练教程:
第一阶段:完成团身支撑动作。
第一个阶段需要完成的动作叫团身支撑,即保持团身的姿势,双手支撑身体离开地面,完成这个动作需要腹直肌力量耐力和手腕、肩部力量耐力,如果你没有任何基础,按下面的动作开始练习。
训练动作:平地金刚+悬挂收腿。
训练总量:各60次。
训练安排:每组15次,4组,每组休息1一2分钟。
训练频率:每周2次训练,每次训练间隔2天。
强度增加频率:每隔I周增加单组重复次数2一3次,平地金刚可以增加的多一些。
训练目标(完成动作):平地金刚可以达到一次完成30次;悬挂收腿要求单次最高完成20次;达到上面两项要求,团身支撑动作基本可以维持5一10秒。。
训练周期:一般4周。
悬挂收腿锻炼方法
1、双手与肩同宽,正握单杆,腰腹收紧,保持躯干稳定。
2、屈膝收腹,反卷腰椎,让膝盖贴到胸或者肩。
3、回原位,重复这个动作。
动作难度:★★★☆
团身支撑锻炼方法:双手支撑身体,双腿屈膝腾空于在两手之间。
动作难度:★★★★
第二阶段:将团身支撑动作坚持到30秒。
锻炼目的:就是提高手腕、肩部以及腹部的基础力量耐力,为下一阶段做准备,以下是训练表。
训练动作:团身支撑。
训练总量:1分钟。
训练安排:每组10秒,6组,每组休息1一2分钟。
训练频率:每周2次训练,每次训练间隔2天。
强度增加频率:每隔1周增加单组持续时间5一10秒,训练总量不变。
训练目标(完成动作):要求团身支撑单次稳定时间坚持到30秒。
训练周期:一般4一6周。
第三阶段:练会高位团身支撑动作。
只有完成了这个动作,俄式俯卧撑后续的练习才会比较轻松看得到希望,这个动作需要比较强的肩部力量和腹横肌力量在后续的所有动作训练中都及得到,下面是练习表。
训练动作:贴墙倒立(动作要领见慢起手倒立)+双杆顶肩+高位团身支撑。
训练总量:贴墙倒立,团身支撑都是达到1分钟,双杆顶肩60次。
训练安排:1)贴墙倒立和双杆顶肩一起练习,团身支撑隔天练习;2)贴墙倒立15一20秒1组,3组,双杆顶肩10次一组,6组;3)团身支撑30秒1组,2组;4)组间休息时间都是2分钟。
训练频率:每周3次训练,每次训练间隔1天;团身支撑1周只练1次。
强度增加频率:每隔1周增加单组持续时间5一10秒,训练总量不变。
训练目标(完成动作):1)贴墙倒立1分钟,双杆顶肩单次最高次数15一20次;2)团身支撑1分钟;3)达到上而目标后,平地练习高位团身支撑,可以坚持5秒即可。
训练周期:一般6一8周。
注意:如果你是直接练习俄式挺身,没有倒立基础,贴墙倒立这个动作和倒立训练表中的冲肩动作都必须练习。
双杆顶肩锻炼方法
1、双杆支撑,腰腹收紧,肩关节收紧,保持身体稳定。
2、可以稍微见动身体,吸腹顶肩弓背,尽量抬高臀部至与肩同高的位置。
3、双脚落在双杆上。
4、如果肩部力量弱先屈腿落杆,肩部力量好可以直腿落。
动作难度:★★★★
高位团身支撑锻炼方法:双臂伸直,屈膝收腹,膝盖贴紧胸部,双腿腾空于双臂之间,臀部保持比肩稍宽的位置。
动作难度:★★★★☆
第四阶段:高位团身支撑坚持到1分钟。
这个阶段要求将高位团身支撑的姿势维持到一次坚持1分钟。经过这个阶段训练可以给你的俄式俯卧撑打下非常良好的基础,但是如果之前几个阶段没有认真训练,这个阶段也比较痛苦。
训练动作:高位团身支撑。
训练总量:1分钟。
训练安排:每组10秒,6组,每组休息1一2分钟。
训练频率:每周3次训练,每次训练间隔1天。
强度增加频率:每隔1周增加单组持续时间5一10秒,训练总量不变。
训练目标(完成动作):要求高位团身支撑单次稳定时间坚持到1分钟。
训练周期:一般6一10周。
第五阶段:学会90度屈腿支撑。
确切地说,练到这里,你已经到了一个更高的层次,这个动作其实就是俄式挺身的雏形,训练方法、训练目标和安排和第4阶段一模一样,只是换了一个动作,我就不重复写训练表了,这个阶段可能要持续12周的时间。
90度屈腿支撑锻炼方法
1、起始位置是高位团身支撑姿势。
2、双臂伸直,重心稍前倾,完全伸直后背,打开髋关节至90度,双腿悬空,膝盖保持弯曲(如果手腕难受可以指尖冲两侧来减少压力)。
第六阶段:完成分腿俄式挺身
当你做90度屈腿支撑能坚持1分钟,休息3一5天,可以进入到分腿俄式挺身训练阶段,这个阶段你的手腕和肩部力量已经足够了,你需要加强腹横肌训练,同时额外训练的肌肉是臀中肌,确保你分腿挺身时髋关节能稳定,训练参考下表:
训练动作:90度屈腿支撑+双杆顶肩+侧猴子+分腿俄式挺身。
训练总最:90度屈腿支撑1分钟,双杆顶肩和侧猴子各完成60次。
训练安排:1) 90度屈腿支撑30秒1组,完成2组,组间休息2分钟;2)双杆顶肩和侧猴子20次1组,完成3组,组间休息2分钟;3)这3个动作1周练习2次;4)分腿俄式挺身1周练习1次即可。
训练频率:每周3次训练,每次训练间隔1天。
强度增加频率:分腿俄式挺身每隔1周增加1一2秒,其他训练内容不增加。
训练目标(完成动作):分腿俄式挺身5秒。
训练周期:一般4一6周。
分腿俄式挺身锻炼方法
1、起始位置高位团身支撑(如果手腕难受可以指尖冲两侧来减少压力)。
2、过渡至90度屈腿支撑。
3、90度屈腿支撑姿势,打开双腿并且依靠臀中肌力量将腿尽量抬至和臀部齐平的位置。
动作难度:★★★★★★
第七阶段:分腿俄式挺身坚持到20秒。
分腿俄式挺身可以坚持到5秒时,就将分腿俄式挺身延长到单次最高15一20秒,训练总时间为1分钟,这是第七阶段的目标。
训练动作:分腿俄式挺身。
训练总量:1分钟。
训练安排:每组5秒,12组,每组休息1一2分钟。
训练频率:每周3次训练,每次训练间隔1天。
强度增加频率:每隔1周增加单组持续时间2一5秒,训练总量不变。
训练目标(完成动作):要求单次稳定时间坚持到15一20秒。
训练周期:一般6一10周。
第八阶段:实现并腿俄式挺身
当你分腿俄式挺身能单次坚持15一20秒时,你的上肢力量已经足够,可以进入到并腿俄式挺身阶段训练,我的经验是15秒分腿挺身换2秒并腿挺身,当然这期间需要特别的平衡训练来保证你达到并腿俄式挺身的身体角度,还需要训练你整个后背功能链来提高并腿俄式挺身所需的稳定性,只有这样才能保持最终并腿挺身的实现。下面是训练表:
训练动作:分腿俄式挺身+贴髋俯卧撑+靠墙冲肩+单腿肩桥+对侧背起。
训练总量:分腿挺身1分钟,贴髋俯卧撑30个,靠墙冲肩30次单腿肩桥60次,对侧背起60次。
训练安排:1)分腿挺身每组10秒,6组,组间休息1一2分钟;2)贴髋俯卧撑每组6个,5组,组间休息2分钟;3)靠墙冲肩每组5个,6组,组间休息2分钟;4)单腿肩桥两侧各20次/组,3组,组间休息1一2分钟;5)对侧背起两侧各20次/组,3组,组间休息1一2分钟。
训练频率:每周3次训练,每次训练间隔1天。
强度增加频率:每隔1周增加单组持续时间2一5秒或单组重复次数1一2次。
训练目标(完成动作):分腿挺身稳定在20秒;贴髋俯卧撑每组最高完成10个;靠墙冲肩每组最高完成10个;以上3个动作达到要求后,并腿俄式挺身基本能稳定3秒。
训练周期:一般6一8周。
贴髋俯卧撑锻炼方法
1、俯卧,双手指尖冲两侧,双手掌根贴在两侧髂骨位置。
2、肩部与躯干同时发力,将身体保持一条直线推离地面。
3、全部撑起身体,维持身体一条直线。
动作难度:★★★★☆
靠墙冲肩锻炼方法
1、双手撑地,如果手腕部舒服就指尖冲两侧,双脚蹬墙,脚在稍高过头的位置,手和墙面距离比自己双腿长度稍长。
2、维持肩部稳定,缓慢伸直双腿,重心前倾。
3、躯干完全伸直,维持俄式挺身的姿势1秒。
4、顶肩推回到起始位置。
动作难度:★★★★★☆
单腿肩桥锻炼方法
1、仰卧,双腿抬高并伸直,后背贴地。
2、缓慢抬起整个后背,下肢做单腿支撑,支撑腿膝盖稍稍弯曲,另一条腿抬高悬空,让躯干保持一条直线,最高点保持2秒。
3、回起始位置。
动作难度:★★★★
注意:两侧都要练习。
对侧背起锻炼方法
1、俯卧,伸直四肢。
2、上肢以肩为轴,下肢以髋为轴,对侧上肢和下肢同时缓慢抬起向上延伸,到最高点保持2秒。
3、回起始位置,重复这个动作,做完一侧做另外一侧练习。
动作难度:★★★☆
6. 怎么让自己眼镜的度数上升慢一点?
1. 注意用眼时间
现在科技越来越发达,电子产品更是多种多样,很多小朋友从很小就开始接触电子产品并使用过长的时间,这导致了近视的人越来越多.所以我们应该注意一下我们用眼的时间,有科学家做过实验,用眼三十至四十五分钟后,最好还是休息十几分钟看看绿色植物或者眯会眼,能够让眼睛得到充分放松,有效缓解视疲劳,抑制近视的加深.
2. 注意用眼卫生
很多朋友会有的用手去搓眼睛的习惯,告诉你以后就别做了,有人统计过一双未洗过的手上最多有80万个细菌,一克指甲垢里藏有38亿个细菌,可想而知你都干了什么!所以改掉这个习惯,平常注意点,可以用干净的毛巾去敷敷眼睛也是可以的.
3. 注意用眼姿势
看书时,眼睛离书应保持在1尺的距离。
通常在自然室内光线下看书比较适合,但到了晚上,我们可在书桌上放一个白炽灯,光线柔和,对眼睛比较适宜,最好不要在全黑环境下用刺激的光对着眼睛(比如躺着玩手机等等)
4. 科学验光并佩戴合适度数的眼镜
戴不合适的眼镜,比如没有验光或验光不准,或者度数配得过大,都会增加眼睛的负担,使视力下降和度数越来越高。
5. 每天做15分钟的眼保健操
每天做会眼保健操可以促进眼部血液循环,可缓解眼部疲劳,防止近视.
7. 望洞庭慢一点的古诗?
望洞庭
湖光秋月两相和,潭面无风镜未磨。
遥望洞庭山水翠,白银盘里一青螺。
词句注释
洞庭:湖名,在今湖南省北部。
湖光:湖面的波光。两:指湖光和秋月。和:和谐。指水色与月光交相辉映。
潭面:指湖面。镜未磨:古人的镜子用铜制作、磨成。此句意思一说是湖面无风,水平如镜;一说是远望湖中的景物,隐约不清,如同镜面没打磨时照物模糊。
山水翠:一作“山水色”。山,指洞庭湖中的君山。
白银盘:形容平静而又清的洞庭湖面。白银,一作“白云”。青螺:这里用来形容洞庭湖中的君山。
白话译文
洞庭湖上月光和水色交相融和,湖面风平浪静如同未磨的铜镜。
远远眺望洞庭湖山水苍翠如墨,好似洁白银盘里托着一枚青螺。
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1. 慢一点...,慢一点也无妨下一句?
这就是原句了。说到底,我们都是芸芸众生,每个人有自己的时区节奏,幸福来得慢点没关系,晚点变有钱也没关系,只要每天都在进步,只要一切都在变好,慢一点也无妨。没有人可以定义你的人生,西装革履是一种成就,柴米油盐也是难得的幸福,我们欣赏旁人,挑剔自己,只会自寻苦恼。
2. 作文关于慢的提纲?
① 开篇 人多以慢为缺点,我认为应从正反两方面解读.慢可以解释为拖踏,也可理解为谨慎的态度.
2 论证 略述慢的缺点,再祥述慢的好处.高铁大跃////进的事故,足球的急功近利 高污染高能耗项目的仓促上马 都是慢的对立面 快 的缺点,缺乏慢功出细活的精神 缺乏谨慎的态度.
3 收尾 再次申述你对慢的全面认识,不外乎 克服潦草冒进 坚持谨慎小心.
3. 奥特曼飞得慢下一句是什么?
如果你问我奥特曼飞得慢下一句是什么的话?
我的回答是 【飞到凌晨】这个搞笑句子是网上的网友创造的,是从原来的人之初,性本善改编过来的,一直流传到很多人的手里,前面的部分是 人之初,性本善,不写作业是好汉,老师发现怎么办?
拿起菜刀跟他干,菜刀断了怎么办,下楼去找奥特曼,奥特曼飞的慢,飞到凌晨3:30,这就是这个题目的比较完整版了,如果还有一些我不知道的,可以跟我说一下
4. 逢快莫赶逢慢莫懒的意思?
意思是当你遇到一些不确定的东西的时候不要去追赶,只有当你能够从这个世界之中得到更多的美好,才能够让你的生命变得更坚定,我们每个人都在不断的探索,但是从来没有找到一个自己想要的事物,只会让自己的内心变得无比的迷茫。
5. 该怎么练习?
俄式挺身对手腕、三角肌,以及躯干的所有稳定肌群要求特别高,这个动作被称为肌肉炼狱。训练过程非常痛苦,进步极慢,收效甚微,一旦落入平台期可能会有几个月在原地踏步,很多人还由于这个动作出现了手腕韧带拉伤和肩关节疼痛,有很多人因此放弃,但是正是这些东西也激励了更多人迎难而上。俄式挺身仿佛不再是一个动作,而形成了一种文化,国外有专门的Planche论坛,研究和交流以俄式挺身为主的一系列手平衡技巧训练,能做俄式挺身不仅仅是身体素质良好的反应,更多的变成了一种荣誉,对一个人的极度认可。目前街头健身、跑酷、街舞等项目中也有越来越多的人正在实现他们的这个梦想。我花了大概9年零个月练会这个动作,我骨架很大,刚开始训练的时候体重81Kg,比不上体操运动员的身体结构和体能状态,身体条件很一般,现在回过头看,对于一个没有天赋的人来说,俄式挺身不仅仅是对身体的残酷考验,更重要的是对人品性的磨炼。练习这个动作,耐心和毅力是首先应该具备的素质,训练方法其次,说练这个需要天赋更是借口。如果你想练习这个动作,请认真看我下面写的训练教程,这个动作是难度最大的一个动作,教程也是所有动作教程里最复杂的一个。我会尽量细致地写这个教程并作出说明,同时会制定分阶段目标,实话说我当初都没练这么细,都是为了让你不那么痛苦,并且让你一直看到进步,直到你完成这个动作。
动作难度:★★★★★★★☆
俄式挺身训练教程:
第一阶段:完成团身支撑动作。
第一个阶段需要完成的动作叫团身支撑,即保持团身的姿势,双手支撑身体离开地面,完成这个动作需要腹直肌力量耐力和手腕、肩部力量耐力,如果你没有任何基础,按下面的动作开始练习。
训练动作:平地金刚+悬挂收腿。
训练总量:各60次。
训练安排:每组15次,4组,每组休息1一2分钟。
训练频率:每周2次训练,每次训练间隔2天。
强度增加频率:每隔I周增加单组重复次数2一3次,平地金刚可以增加的多一些。
训练目标(完成动作):平地金刚可以达到一次完成30次;悬挂收腿要求单次最高完成20次;达到上面两项要求,团身支撑动作基本可以维持5一10秒。。
训练周期:一般4周。
悬挂收腿锻炼方法
1、双手与肩同宽,正握单杆,腰腹收紧,保持躯干稳定。
2、屈膝收腹,反卷腰椎,让膝盖贴到胸或者肩。
3、回原位,重复这个动作。
动作难度:★★★☆
团身支撑锻炼方法:双手支撑身体,双腿屈膝腾空于在两手之间。
动作难度:★★★★
第二阶段:将团身支撑动作坚持到30秒。
锻炼目的:就是提高手腕、肩部以及腹部的基础力量耐力,为下一阶段做准备,以下是训练表。
训练动作:团身支撑。
训练总量:1分钟。
训练安排:每组10秒,6组,每组休息1一2分钟。
训练频率:每周2次训练,每次训练间隔2天。
强度增加频率:每隔1周增加单组持续时间5一10秒,训练总量不变。
训练目标(完成动作):要求团身支撑单次稳定时间坚持到30秒。
训练周期:一般4一6周。
第三阶段:练会高位团身支撑动作。
只有完成了这个动作,俄式俯卧撑后续的练习才会比较轻松看得到希望,这个动作需要比较强的肩部力量和腹横肌力量在后续的所有动作训练中都及得到,下面是练习表。
训练动作:贴墙倒立(动作要领见慢起手倒立)+双杆顶肩+高位团身支撑。
训练总量:贴墙倒立,团身支撑都是达到1分钟,双杆顶肩60次。
训练安排:1)贴墙倒立和双杆顶肩一起练习,团身支撑隔天练习;2)贴墙倒立15一20秒1组,3组,双杆顶肩10次一组,6组;3)团身支撑30秒1组,2组;4)组间休息时间都是2分钟。
训练频率:每周3次训练,每次训练间隔1天;团身支撑1周只练1次。
强度增加频率:每隔1周增加单组持续时间5一10秒,训练总量不变。
训练目标(完成动作):1)贴墙倒立1分钟,双杆顶肩单次最高次数15一20次;2)团身支撑1分钟;3)达到上而目标后,平地练习高位团身支撑,可以坚持5秒即可。
训练周期:一般6一8周。
注意:如果你是直接练习俄式挺身,没有倒立基础,贴墙倒立这个动作和倒立训练表中的冲肩动作都必须练习。
双杆顶肩锻炼方法
1、双杆支撑,腰腹收紧,肩关节收紧,保持身体稳定。
2、可以稍微见动身体,吸腹顶肩弓背,尽量抬高臀部至与肩同高的位置。
3、双脚落在双杆上。
4、如果肩部力量弱先屈腿落杆,肩部力量好可以直腿落。
动作难度:★★★★
高位团身支撑锻炼方法:双臂伸直,屈膝收腹,膝盖贴紧胸部,双腿腾空于双臂之间,臀部保持比肩稍宽的位置。
动作难度:★★★★☆
第四阶段:高位团身支撑坚持到1分钟。
这个阶段要求将高位团身支撑的姿势维持到一次坚持1分钟。经过这个阶段训练可以给你的俄式俯卧撑打下非常良好的基础,但是如果之前几个阶段没有认真训练,这个阶段也比较痛苦。
训练动作:高位团身支撑。
训练总量:1分钟。
训练安排:每组10秒,6组,每组休息1一2分钟。
训练频率:每周3次训练,每次训练间隔1天。
强度增加频率:每隔1周增加单组持续时间5一10秒,训练总量不变。
训练目标(完成动作):要求高位团身支撑单次稳定时间坚持到1分钟。
训练周期:一般6一10周。
第五阶段:学会90度屈腿支撑。
确切地说,练到这里,你已经到了一个更高的层次,这个动作其实就是俄式挺身的雏形,训练方法、训练目标和安排和第4阶段一模一样,只是换了一个动作,我就不重复写训练表了,这个阶段可能要持续12周的时间。
90度屈腿支撑锻炼方法
1、起始位置是高位团身支撑姿势。
2、双臂伸直,重心稍前倾,完全伸直后背,打开髋关节至90度,双腿悬空,膝盖保持弯曲(如果手腕难受可以指尖冲两侧来减少压力)。
第六阶段:完成分腿俄式挺身
当你做90度屈腿支撑能坚持1分钟,休息3一5天,可以进入到分腿俄式挺身训练阶段,这个阶段你的手腕和肩部力量已经足够了,你需要加强腹横肌训练,同时额外训练的肌肉是臀中肌,确保你分腿挺身时髋关节能稳定,训练参考下表:
训练动作:90度屈腿支撑+双杆顶肩+侧猴子+分腿俄式挺身。
训练总最:90度屈腿支撑1分钟,双杆顶肩和侧猴子各完成60次。
训练安排:1) 90度屈腿支撑30秒1组,完成2组,组间休息2分钟;2)双杆顶肩和侧猴子20次1组,完成3组,组间休息2分钟;3)这3个动作1周练习2次;4)分腿俄式挺身1周练习1次即可。
训练频率:每周3次训练,每次训练间隔1天。
强度增加频率:分腿俄式挺身每隔1周增加1一2秒,其他训练内容不增加。
训练目标(完成动作):分腿俄式挺身5秒。
训练周期:一般4一6周。
分腿俄式挺身锻炼方法
1、起始位置高位团身支撑(如果手腕难受可以指尖冲两侧来减少压力)。
2、过渡至90度屈腿支撑。
3、90度屈腿支撑姿势,打开双腿并且依靠臀中肌力量将腿尽量抬至和臀部齐平的位置。
动作难度:★★★★★★
第七阶段:分腿俄式挺身坚持到20秒。
分腿俄式挺身可以坚持到5秒时,就将分腿俄式挺身延长到单次最高15一20秒,训练总时间为1分钟,这是第七阶段的目标。
训练动作:分腿俄式挺身。
训练总量:1分钟。
训练安排:每组5秒,12组,每组休息1一2分钟。
训练频率:每周3次训练,每次训练间隔1天。
强度增加频率:每隔1周增加单组持续时间2一5秒,训练总量不变。
训练目标(完成动作):要求单次稳定时间坚持到15一20秒。
训练周期:一般6一10周。
第八阶段:实现并腿俄式挺身
当你分腿俄式挺身能单次坚持15一20秒时,你的上肢力量已经足够,可以进入到并腿俄式挺身阶段训练,我的经验是15秒分腿挺身换2秒并腿挺身,当然这期间需要特别的平衡训练来保证你达到并腿俄式挺身的身体角度,还需要训练你整个后背功能链来提高并腿俄式挺身所需的稳定性,只有这样才能保持最终并腿挺身的实现。下面是训练表:
训练动作:分腿俄式挺身+贴髋俯卧撑+靠墙冲肩+单腿肩桥+对侧背起。
训练总量:分腿挺身1分钟,贴髋俯卧撑30个,靠墙冲肩30次单腿肩桥60次,对侧背起60次。
训练安排:1)分腿挺身每组10秒,6组,组间休息1一2分钟;2)贴髋俯卧撑每组6个,5组,组间休息2分钟;3)靠墙冲肩每组5个,6组,组间休息2分钟;4)单腿肩桥两侧各20次/组,3组,组间休息1一2分钟;5)对侧背起两侧各20次/组,3组,组间休息1一2分钟。
训练频率:每周3次训练,每次训练间隔1天。
强度增加频率:每隔1周增加单组持续时间2一5秒或单组重复次数1一2次。
训练目标(完成动作):分腿挺身稳定在20秒;贴髋俯卧撑每组最高完成10个;靠墙冲肩每组最高完成10个;以上3个动作达到要求后,并腿俄式挺身基本能稳定3秒。
训练周期:一般6一8周。
贴髋俯卧撑锻炼方法
1、俯卧,双手指尖冲两侧,双手掌根贴在两侧髂骨位置。
2、肩部与躯干同时发力,将身体保持一条直线推离地面。
3、全部撑起身体,维持身体一条直线。
动作难度:★★★★☆
靠墙冲肩锻炼方法
1、双手撑地,如果手腕部舒服就指尖冲两侧,双脚蹬墙,脚在稍高过头的位置,手和墙面距离比自己双腿长度稍长。
2、维持肩部稳定,缓慢伸直双腿,重心前倾。
3、躯干完全伸直,维持俄式挺身的姿势1秒。
4、顶肩推回到起始位置。
动作难度:★★★★★☆
单腿肩桥锻炼方法
1、仰卧,双腿抬高并伸直,后背贴地。
2、缓慢抬起整个后背,下肢做单腿支撑,支撑腿膝盖稍稍弯曲,另一条腿抬高悬空,让躯干保持一条直线,最高点保持2秒。
3、回起始位置。
动作难度:★★★★
注意:两侧都要练习。
对侧背起锻炼方法
1、俯卧,伸直四肢。
2、上肢以肩为轴,下肢以髋为轴,对侧上肢和下肢同时缓慢抬起向上延伸,到最高点保持2秒。
3、回起始位置,重复这个动作,做完一侧做另外一侧练习。
动作难度:★★★☆
6. 怎么让自己眼镜的度数上升慢一点?
1. 注意用眼时间
现在科技越来越发达,电子产品更是多种多样,很多小朋友从很小就开始接触电子产品并使用过长的时间,这导致了近视的人越来越多.所以我们应该注意一下我们用眼的时间,有科学家做过实验,用眼三十至四十五分钟后,最好还是休息十几分钟看看绿色植物或者眯会眼,能够让眼睛得到充分放松,有效缓解视疲劳,抑制近视的加深.
2. 注意用眼卫生
很多朋友会有的用手去搓眼睛的习惯,告诉你以后就别做了,有人统计过一双未洗过的手上最多有80万个细菌,一克指甲垢里藏有38亿个细菌,可想而知你都干了什么!所以改掉这个习惯,平常注意点,可以用干净的毛巾去敷敷眼睛也是可以的.
3. 注意用眼姿势
看书时,眼睛离书应保持在1尺的距离。
通常在自然室内光线下看书比较适合,但到了晚上,我们可在书桌上放一个白炽灯,光线柔和,对眼睛比较适宜,最好不要在全黑环境下用刺激的光对着眼睛(比如躺着玩手机等等)
4. 科学验光并佩戴合适度数的眼镜
戴不合适的眼镜,比如没有验光或验光不准,或者度数配得过大,都会增加眼睛的负担,使视力下降和度数越来越高。
5. 每天做15分钟的眼保健操
每天做会眼保健操可以促进眼部血液循环,可缓解眼部疲劳,防止近视.
7. 望洞庭慢一点的古诗?
望洞庭
湖光秋月两相和,潭面无风镜未磨。
遥望洞庭山水翠,白银盘里一青螺。
词句注释
洞庭:湖名,在今湖南省北部。
湖光:湖面的波光。两:指湖光和秋月。和:和谐。指水色与月光交相辉映。
潭面:指湖面。镜未磨:古人的镜子用铜制作、磨成。此句意思一说是湖面无风,水平如镜;一说是远望湖中的景物,隐约不清,如同镜面没打磨时照物模糊。
山水翠:一作“山水色”。山,指洞庭湖中的君山。
白银盘:形容平静而又清的洞庭湖面。白银,一作“白云”。青螺:这里用来形容洞庭湖中的君山。
白话译文
洞庭湖上月光和水色交相融和,湖面风平浪静如同未磨的铜镜。
远远眺望洞庭湖山水苍翠如墨,好似洁白银盘里托着一枚青螺。
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